In Mixed Martial Arts (MMA) geht es nicht nur um Schläge und Tritte. Die Kämpfe enden oft am Boden – in einem technischen, taktischen Kampf um den entscheidenden Moment, in dem ein Gegner aufgeben muss. Submissions, also „Aufgabe“-Griffe, sind daher unerlässlich im Arsenal eines jeden MMA-Kämpfers.
In diesem Artikel besprechen wir die wichtigsten Submissions, die man als MMA-Praktizierender lernen sollte, Schritt für Schritt:
Warum warum-Wert? Was macht sie besonders?
Wie führt man sie technisch korrekt aus?
Warum sind sie im MMA-Käfig so beliebt?
Beispiele: Khabib Nurmagomedovs Signature Submissions.
Positionsbestimmend
Submissions zwingen den Gegner zur Reaktion, und oft bringt man ihn bereits in Rückstand, bevor der eigentliche Griff angesetzt wird.
Taktisch effektiv
Selbst ohne Würgegriff erzeugt man Gefahr und kann den Gegner ermüden, Fehler erzwingen oder Sweeps einsetzen.
Mechanisch befreiend
Submissions erfordern Technik über rohe Kraft – sie bleiben Kampf für Kampf effektiv, unabhängig von der Stärke des Gegners.
Psychologische Waffe
Ein vernichtender Takedown, gefolgt von einer Submission, erzeugt eine langanhaltende Angst beim Gegner.
Warum verwendet:
Ein kraftvoller Würgegriff mit maximaler Kontrolle, massiv eingesetzt nach einem Takedown oder Scramble.
Technik:
Den Rücken sichern – Hooks (Beine) drin, Hüftdruck.
Platziere deinen Arm hinter dem Nacken deines Gegners.
Wickle den anderen Arm über deinen eigenen Bizeps.
Verriegele mit beiden Händen.
Drücke und schiebe deine Schulter nach oben; unterbreche die Luft- und Blutzufuhr.
Wert:
✔️ Positionsdefinition, Verbindung zwischen Kontrolle und Submission.
✔️ Aus sicherer Position, ohne Risiko – ideal bei Scrambles in der Halb-Käfigposition.
✔️ Hohe Erfolgschance, selbst bei stark ermüdeten Gegnern.
Warum verwendet:
Perfekt gegen Double-Leg-Angriffe, sehr effektiv mit umgekehrtem Hüftdruck oder im Scramble.
Technik:
Fange den Wurf am Kopf/Nacken ab.
Wickle einen Arm um den Nacken unterhalb des Kieferknochens.
Greife mit der anderen Hand (Webbing) zum Verriegeln.
Ziehe nach oben, drücke Hüfte und Oberkörper nach oben & konzentriere den Druck auf Nacken/Speiseröhre.
Wert:
✔️ Übergang zwischen Takedown und Submission
✔️ Bereits eine kleine Öffnung kann zum Würgegriff führen
✔️ Leicht zu erlernen und anwendbar im Stand und am Boden
Warum verwendet:
Effektiv aus der Guard, kann auf Distanz Druck erzeugen und zu Sweeps führen.
Technik:
Ziehe einen Arm nach innen und strecke den anderen.
Platziere dein Bein an der gegenüberliegenden Halsseite.
Lege dein anderes Bein diagonal über den Nacken deines Ziels.
Kippe dein Bein über die Hüfte, ziehe das andere Bein darunter.
Drücke den Oberschenkel an den Nacken, ziehe dein Knie zu dir und drücke gleichzeitig die Hüfte nach oben.
Wert:
✔️ Ausweichmöglichkeit (um Submission von kraftvollem Gegner zu vermeiden)
✔️ Bietet Kontrolle und Entscheidungsfreiheit: Sweep oder Choke?
Warum verwendet:
Finesse-Submission aus der Side Control oder Mount, übt gleichzeitig Druck an zwei Stellen aus.
Technik:
Gehe in Side Control oder Top Mount.
Schließe deinen Arm um den Nacken und einen Arm deines Gegners gegen dessen eigenen Nacken.
Drücke Kopf/Nacken auf die Matte.
Ziehe engelhaft – drücke zusammen mit deinem Arm und Kopf.
Hebe mit Schulter-/Hüftdruck an.
Wert:
✔️ Taktisch sicher, stark in dominanter Position
✔️ Kann zur Aufgabe oder zum Übergang in bessere Positionen führen
Warum verwendet:
Vielseitiger Schulterhebel, sowohl im Stand als auch am Boden einsetzbar.
Technik:
Greife das Handgelenk mit deinem Arm.
Drücke den Ellbogen nach oben (umgekehrter Griff).
Wickle deinen anderen Arm zwischen den Arm deines Ziels und dessen Körper.
Hebe und drehe deren Hand/Handgelenk zu deren Rücken, richte die Schulter aus.
Ziehe mit deiner Hüfte und drücke nach unten – Achselhöhle anheben.
Wert:
✔️ Viele Optionen für Kontrolle, Würgegriff oder Sweep
✔️ Wenn verweigert, führt dies zu einem Positionswechsel zu einer anderen Submission
Die Legende der Submissions im MMA – Khabib Nurmagomedov – nutzte genau diese Techniken in seiner Kampfstrategie:
Arm-Triangle Choke
In seinen Kämpfen gegen Conor McGregor, Dustin Poirier und Justin Gaethje gelang es ihm, aus der Side Control den Arm-Triangle anzusetzen. Das Ergebnis: eine stille, aber effektive Übernahme – ein technisches Meisterwerk durch seinen eigenen Hüftdruck.
Guillotine mit Scrambles
Er fing mehrere Double-Legs ab, positionierte sofort seinen Guillotine-Griff und zwang die Aufgabe. Das Modell war daher: „Takedown, Wiederholungen, Griff – Kill.“ Eine klare Systematik.
Heel Hook
In seinen Grappling-Sessions legte er auch Wert auf Leg Locks; letztendlich war seine Ansage: „Heel Hook für Schmerz, Snap für Training.“ Weniger sichtbar, aber effektiv – durch die Bodenarbeit und Positionskontrolle.
Inkrementelle Beherrschung
Lerne jeden Schritt einzeln: wie man sich positioniert, wo man greift, wann man loslässt.
Positionstraining
Von Übergängen bis zu Scrambles musst du den Moment der Kraft, des Raums oder des Gleichgewichts finden.
Drill & Spar
Übe in strukturierten Sparringseinheiten – z.B. 5 Minuten Positionskampf + 2 Minuten Submission-Drills.
Variationen & Kombinationen
Beispiel: fehlgeschlagene Guillotine -> Übergang zum Arm-Triangle / umgekehrte Kimura -> Sweep -> RNC.
Kontrolle ist alles: Dominanz kommt meist von Beherrschung
Submissions bieten Wahlfreiheit, auch in Kombination mit Schlägen
Bei Knockdowns und Scrambles kannst du die Initiative zurückgewinnen
Technik funktioniert auch gegen größere, stärkere Gegner
Beginne mit ein paar Drills aus dieser Erklärung. Konzentriere dich auf 10 von Grund auf neu erlernte Techniken.
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Trainiere konsequent: 2–3 Submission-Drills pro Woche und unterstütze deine Fertigkeiten mit Kraft- & Beweglichkeitstraining
Submissions sind weit mehr als nur "Submission"; sie sind der Schlüssel zur Dominanz. Technik, Positionskontrolle und Timing bilden die Grundlage, während Gefahr ein konstanter Faktor in jeder Phase des MMA-Kampfes wird. Lerne die Mechanik von RNC, Guillotine, Triangle, Arm-Triangle und Kimura, wie oben beschrieben – und investiere Zeit in Drills, Sparring und Ausrüstung.
Kombiniere Technik mit der richtigen Ausrüstung, Beständigkeit und Ehrgeiz, und du wirst ein Kraftpaket mit Durchsetzungskraft. Wie Khabib bewies: Wahre Macht liegt in Kontrolle und geduldiger Gewalt.
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